plan na barki

[...] nie ma problemu , przedramiona w sumie nie robię po każdym treningu ale czasami jak mi sprawnie idzie trening i nie jestem bardzo zmęczony i mam chęci to zrobię , na biceps spoko mogę zamienić młotki na sztangielki z supinacją , jak będziesz miał chwile to napisz jakbyś widział ten plan ewentualnie zmodyfikuj jak wg ciebie było by dobrze Pozdro

[...] powtórzeń i robić tyle ile dasz rady sam, resztę dopełniać ruchami negatywnymi. Unoszenie wzdłuż tułowia rób sztangielkami albo z linami wyciągu a nie sztangą. Poza tym plan jest w porządku, możesz zacząć od jednego zestawu a później dodać drugi. Wydaje mi się również, że -500 w diecie na początek to trochę za dużo, później nie będziesz miał [...]

Plan do niczego. Klata+Plecy - zle polaczenie, fundujesz sobie najmocniejsze treningi w jeden dzien. Jeden dzien tylko na barki - niepotrzebna strata dnia Bic+Tric - zauwaz ze to trzeci trening pod rzad gdzie katujesz triceps (podczas klaty ostro i podczas barkow porzadnie) i na dodatek dowalasz mu ilosc miesnie jak na slonia. Bedziesz kosc [...]

troche go zmienilem. A co jest w nim zlego ?? Na poczatku bylo FBW,potem dlugo dlugo split,znowu FBW pod SW,plan na sile z elementami dynamiki,a ostatni to 3 cwiczenia zlozone + dodatki wedlug uznania np pon . martwy/zolnierskie/podciaganie + dodatki na barki i lapy itd.

plan taki sobie, jak dla mnie to za wcześniej dla Ciebie na podziały,masz dopiero 14 lat.... co do wad planu: -partia raz na tydzień to raz na tydzień,każda raz na tydzień -ronbisz tyle samo na duze co na małe partie...a w zasadzie to nawet wiecej na małe(bo one są angażowane przy tych dużych również) a na barki możesz dodać unoszenia w [...]

Wkleję swój trening. Jakieś takie full-body. Poniedziałek: przysiady ze sztangą z przodu: 2-3 x 3-10 wyciskanie na ławie płaskiej: 3-5 x 3-10 wyciskanie na klate na maszynie: 3-5 x 3-15 rozpietki 3-5 x 8-15 podciaganie sie na drążku: 4-7 x 3-8 sciaganie drążka za kark: 4-7 x 8-15 ściąganie wyciągu górnego na triceps: 6 x 6-15 superseria z [...]

[...] 4x20-15 • Barki: - Push press 4x10-8 - Podciąganie sztangi 3x12-10 - Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 Przerwy: - podst. ćw 2/3min - ćw. asystujące 2min - ćw. izolowane 1min - łydki 30/60s Ułożyłem sobie taki plan na mase. Czy może być? Do tego dieta + suplementy: CM3, Tribulon Black, Beta Alanina, bialko, gainer, witaminy, omega 3.

A po co Ci taki trening na barki ? To był plan układany pod zaawansowanego goscia, który był na cyklu sterydowym.

[...] w podporze o kolano 12X10X8X Piątek a)Bary - Wyciskanie na barki szangą za głową 12X10X8X - Wymachy hantlami w przód 12X10X8X - Wymachy hantlami w boki 12X10X8X b) Kaptury - Sztruksy 12X10X8X Niedziela - Przysiad 12X10X8X - Łydki na maszynie 12X10X8X - Uda na maszynie 12X10X8X - Przysiad wykroczny 12X10X8X Taki ostatecznie plan może być??

Bo chodzi o to że ja wcześniej zły planem robiłem bo dwa rady nie które partie na tydzień teraz jest lepszy o to mój plan Chodzi mi tylko żeby poprawić trening klatki : Poniedziałek Klatka : Wyciskanie Hantlami na prostej 4 s (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 s ( 12,10,8 ) Poręcze na klate 3 s ( 12,12 ,10 ) Rozpiętki na [...]

[...] kregoslup, zwlaszcza 2 pierwsze. wiem na pewno ze zle sie rozgrzalem. aha, mc klasyczny-wczesniej robilem na prostych nogach i wszystko bylo ok. jak myslicie zmieniac plan (rozdzielic te cwiczenia np zamiast wiosla podciaganie, zamiast barkow albo przysiadu wycisk na klate) czy po prostu lepiej sie rozgrzewac i jesli nadal beda problemy [...]

rion10 mam prośbę ulóż mi plan może priorytet na barki dwudniowy ćwicze w środy i piątki z góry dzięki Zmieniony przez - iop w dniu 2008-10-16 14:06:44

pompki bardziej obciązaja tak mi sie wydaje przynajmniej kręgosłup jak wl .. nic nie pisze ,bo cos Ci pierdylnie w tym kręgoslupie i bedzie na mnie ,ale ,ale plan treningu to obciązenie wszystkich grup miesniowych rownomiernie ,a nie jakis maraton na drązku na zajechanie plecow i bicka poza tym kaza grupe można pocwiczyc siedzac lub leząc [...]

Plan to wielki chaos. Po pierwsze - jest przeładowany: np. triceps 16 serii (tyle co plecy)?, biceps 15 serii? Brakuje ćwiczenia na dwuglowe uda. Co to znaczy "Podnoszenie hantli w opadzie"? Wioslowanie hantlami? Rozpietki na barki? Rozpietki są na klate Weź dobierz jakąś sensowną liczbę serii na poszczególne partie

Moze powinien zmienic plan na 3 dniowy. W poniedzialek robic klatke z tricepsem, wtorek plecy z bicepsem i przedramieniem a na piatek zostawic barki i nogi. Moge sie mylic, podaj swoja propozycje.

Dobra, wymyśliłem takie coś: Dni treningowe - Poniedziałek, środa, piątek i niedziela(w niedziele tylko brzuch bo tak mi akurat pasuje plan) Poniedziałek: - barki + kaptury Środa - plecy + biceps + brzuch Piątek - klatka + triceps Niedziela - brzuch I teraz tak. Do dyspozycji w domu mam gryf, który aktualnie do mnie idzie i drążek. U kumpla leży [...]

Chłopie, po 8 latach powinieneś choć umieć plan wybrać. Z taką ilością sprzętu za wiele nie zwojujesz. Już to napisałem i nie wiem dlaczego nie zrozumiałeś. Na pewno nic z typowych treningów nie będzie tu pasowało. Hantelki po 2kg itp. to trochę za mało. Mówisz- dokupię. Ok. Jak możesz to tak właśnie zrób bo to wiele zmieni. Moim zdaniem gdybyś [...]

ja od samego poczatku cwicze zwyklym planem. proponuje trening 3dniowy, czyli w poniedzialek robisz te partie na ktore najbardziej Ci zalezy np klata + biceps we wtorek plecy + barki piatek nogi + triceps, wybierz sobie jakies cwiczenia ktore podobaja sie Tobie z atlasu cwiczen po 3 cwiczenia na partie i wstaw tutaj a my dopiszemy jeszcze. teraz [...]

1. Nie możesz, maszyna narzuca ci tor ruchu, to ćwiczenie traci wszystko ze swojego potencjału w takim przypadku i prowadzi do kontuzji . 2. Przysiadu nie da się zastąpić, plan może zostać jaki jest na razie , potem ew. możesz dodać drugi zestaw z mc, możesz też robić na zmianę co trening jesli chcesz. 3.Można ale po co ? Nie dasz takiego [...]

Messi tamto przeczytałem i mam taki plan coo ty na to ??? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. [...]